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为乳房健康制定一套饮食计划,保养乳房就这么简单。

乳房是女性美的标志,拥有丰满、健美而坚挺的乳房是每个女人的梦想。然而,盲目丰胸、按摩不当很可能会损害乳房健康,甚至加速乳房衰老、下垂。那么,女性朋友又该如何保养乳房呢?

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事实上,乳房健康首先离不开营养,因此,日常的饮食对乳房健康的影响是不可忽视的。从饮食下手,为胸部提供丰富的营养,同时提高其代谢与排毒功能,胸部很健康,自然也就很美。

为乳房健康制定一套饮食计划,保养乳房就这么简单

1、每天1——2份牛奶、奶制品、或豆浆

牛奶中含有丰富蛋白质,以及少量的脂肪与各种矿物质。是人体最佳的营养食物来源。豆浆也是如此,含有大量植物蛋白,别誉为是女性天然的“雌激素”。

image.png女性每日至少应食用1份牛奶(200毫升左右)、奶制品或豆浆,对身体健康有益,对乳房健康也是一个不错的选择。当然也可以早晚各一杯,这个可以根据个人的喜好与习惯来确定,因为有些人对牛奶过敏、不喜欢喝牛奶或豆浆。

2、每天4~6份高纤维食物

很多女性朋友都知道,适当吃一些高纤维食物非常有利于身体健康,不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物,而且这些食物可以作为主食替代品,却比米饭含有的糖类要要少,因此有助于控制体重,有一副健康迷人的好身材。

女性乳房除了肌肉组织,脂肪、乳腺管等之外,还有大量的淋巴结与淋巴管,有助于乳房代谢废物的排出。而多吃些高纤维食物,可以有助于人体排泄功能,从而对乳房健康也非常有利。事实上,高纤维食物的营养价值远不止这些,它还能控制人体的血糖的升高,促进胃肠的如同,提高人体消化系统功能,清理肠道等。所以,女性要习惯吃些粗粮,少吃些精粮。image.png

英国一项研究显示,多吃高纤维食物可使绝经前女性患乳腺疾病的风险降低一半左右。研究结果还进一步发现,与那些每天摄入20克高纤维食物的女性相比,每天摄入30克高纤维食物的女性患乳腺疾病的概率要低很多。为此,女性朋友,当你还在纠结吃什么才最健康时,不妨在一日三餐里加多一些粗粮,如一些全麦面包或是全麦面条,红薯、南瓜、山药莲藕等食物。

3、每天9份蔬菜或水果

蔬菜和水果的好处大家应该都知道,而它们更是不可多得的乳房健康食品。所以,女性朋友一定要每天补充足够的蔬菜水果,比如在早餐麦片粥里放一把青菜,或者在下午茶时吃一点儿水果。一般每天保持9份蔬菜或水果,总量保持在1千克左右。image.png

4、每周喝2~3杯绿茶以及多吃鱼类

或许你并不是那么喜欢绿茶的味道,但是为了身体健康,为了乳房健康,你最好每周饮用3杯绿茶。除了每周规律性地喝茶以外,每周食用3~4次鱼类,尤其是海鱼,如:三文鱼、鳗鱼、金枪鱼、青鱼、大比目鱼、鳕鱼、沙丁鱼等等。image.png

5、每天喝8杯水

让胸部吸收很多的水分也可以使其变得更坚挺、丰满。因此,女性朋友每天要坚持饮用8杯水,也就是补充2升左右的水,这样不仅有益于身体健康,还可以滋润、丰满乳房。image.png

当然,为了乳房健康,女性朋友还要适当地控制糖和酒类的摄入量;同时,还要注意保持乐观心态,少生气;每天保持适量的体育锻炼,可以是跑步、瑜伽、太极拳、舞蹈或广场舞、游泳等。每天保持合理的运动,这与饮食、喝水一些样,对于维护乳房健康具有重要的意义。